Мастер — класс Применение здоровьесберегающих технологий на уроках «Здоровья» в начальной школе

— Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в переры вах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох

Встать прямо. Руки на пояс. Голову запрокинуть назад, медленно вернуться в исходное положение.

2. Упражнение. «МАЯТНИК»

Это упражнение также хорошо растягивает мышцы плеч и спины.

ИНСТРУКЦИЯ: Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытяните перед собой так, чтобы ладони соприкасались друг с другом. Ноги слегка согните в коленях и на хорошей скорости поворачивайте корпус сначала вправо, а затем влево. При этом бедра остаются неподвижными. В хорошем темпе необходимо сделать 30 – 40 раз.

3. Упражнение « Веточка». Наклоны туловища

Стретчинг упражнения для растягивания мышц верхнего плечевого пояса и спины.

ИНСТРУКЦИЯ. Для выполнения упражнения вам придется встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой, начните ее вытягивать, одновременно при этом наклоняясь слегка влево. В таком положении необходимо задержаться примерно на секунд 20-30, повторить упражнение, при этом, не забыв поменять положение рук на противоположное описанному выше.

3. Упражнение « Мельница»

Стретчинг упражнения направленные на растягивание мышц груди и задних поверхностей рук

ИНСТРУКЦИЯ: Для выполнения упражнения вам потребуется завести руку за голову, согнуть ее в локтевом суставе. Затем левую руку необходимо опустить вниз, завести за спину, согнуть и потянуть к правой руке. В таком положении необходимо задержаться, повторить

упражнение, при этом, не забыв поменять положение рук на противоположное, описанному выше. Можно использовать карандаш. В правую руку взять карандаш, палочку, руку поднять вверх, согнуть за спину . левая руку согнуть и постараться за спиной поймать карандаш и держать.

Упражнения 5 «Волчок»

Правая нога согнута в колене. Две руки на вместе сложены справа сбоку ниже пояса. Круговые движения ягодицами в правую сторону. 5 вращений и в обратную сторону.

Упражнения 6 «Месяц»

ИНСТРУКЦИЯ: Ноги на ширине плеч. Руки опущены.Наклонитесь вперед к правой ноге и потяните носок на себя. Приседайте на левой ноге до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц задней поверхности правого бедра. Задержитесь в этом положении.

Упражнение 7. Стретчинг мышц шеи:

ИНСТРУКЦИЯ: Наклоните голову вперед, максимально приблизив подбородок к грудной клетке. Сохраняйте это положение в течение . Глядя прямо перед собой, наклоните голову вправо так, чтобы максимально приблизить правое ухо к одноименному плечу. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову влево . Поворачивая голову попеременно влево и вправо, старайтесь посмотреть через соответствующее одноименное плечо как можно дальше назад. В обоих случаях сохраняйте «крайнее» положение по 10 секунд.

Повторим упражнение « Красивая осанка» успокоим дыхание. Присядим.

В уроки здоровья включаем приёмы: релаксации, сказкотерапии и музыкотерапии.

Сядьте удобно, опустите руки , закройте глаза мы с вами отправимся на прогулку.

« ВВЕРХ ПО РАДУГЕ»

Сделайте спокойный вдох, и представьте что вы вместе с вдохом поднимаетесь по радуге, а съезжаете по ней. Повторяем 3 раза. МУЗЫКА,

Спасибо за вашу активность интерес и хорошее настроение.

И в заключение попробуем составить основную формулу « НА ЗДОРОВЬЕ»

• Физический комфорт.

• Возможности:

• Учиться

• Работать и познавать мир. Большое СПАСИБО.